Trucul prin care poti fi plin de energie si dupa 6h de somn
Povesteam cu un amic intr-o seara despre vise si despre somn. Si la un moment dat mi-a zis: Tu stii ca prietena mea isi face doctoratul la Paris ? Iar tema doctoratului ei este pe somn? Face tot felul de experimente pe soareci si au descoperit tot felul de lucruri interesante.
Din ceea ce mi-a povestit el, unele informatii le stiam, altele nu. Stiam ca fiecare dintre noi doarme in cicluri de somn.
Noutatea a fost cand mi-a spus ca, de fapt noi avem propriul ciclu de somn. Nu putem fi identici. Nici macar la cat somn avem nevoie fiecare.
Un ciclu de somn dureza in medie 1h si 30`. Dar, fara medie, dureaza de fapt intre 1h 20` si 1h 40`.
De cand am aflat ca eu am nevoie de 6h si 40` ca sa ma refac, diminetile mele sunt mai fresh. Si acum stiu ca, daca vreau sa dorm mai mult, imi voi pune ceasul sa sune dupa 8h si 20`. Si nu dupa 9 ore cum o faceam inainte.
Dar cum afli cat dureaza la tine un ciclu de somn ?
Foarte simplu. Te uiti la ceas exact cand adormi si te uiti la ceas cand te trezesti. Si asa stii daca ciclul tau de somn este de 1 h si 21` sau 1h si 37`.
Incearca insa, sa aplici tehnica in diminetile de week-end, cand stii ca nu vei fi trezit de ceas.
Abia acum mi-am explicat, de ce eu, dupa 6h de somn, ma simteam obosita, desi dormisem 4 cicluri. Asa cum citisem eu la carte. De fapt, aveam nevoie ca ciclul meu de somn sa fie de 1h si 40`.
Si de cand am aflat exact cat am nevoie sa dorm, dupa 6h 40` sau 8h 20` ma simt mult mai energica decat dupa 7 ore de somn sau 9 ore.
Singura grija pe care o am seara, este sa calculez la cat imi pun ceasul sa sune a doua zi.
Iar daca se intampla sa fiu chiar in mijlocul unui vis, trezirea nu mai este asa de brusca, atunci cand bazaie ceasul dimineata.
Aceste cicluri de somn explica si de ce, atunci cand esti seara obosit dar nu te bagi la somn imediat, iti fuge somnul pentru un timp. Fenomenul este denumit de specialisti trenul somnului. Ai pierdut un tren, dar il poti lua pe urmatorul.
Si fiecare are propriul tren.
Trenul tau la ce ora soseste ? Vine la peste 1h 30 sau sub ?
Cu drag,
Alina Barcan
P.S.
Pentru ca am primit multe mesaje, fac un mic rezumat al modului de calcul prin care iti afli CICLUL DE SOMN.
Dimeata, orele care le-ai dormit le transformi in minute, si le imparti la 90` cat este un ciclu mediu de somn.
In functie de valorile pe care le obtii iti dai seama daca ciclul tau de somn este la 1h30` sau 1h37` sau 1h25` sau… sau… sau…
Exemplu concret:
Te bagi la somn la ora 23:00 si te trezesti la 7: 05
Ai dormit 8h si 5`, adica 485 minute.
Cum un ciclu de 1,5 h contine 90` => 485 : 90= 5 cicluri si 35`.
Restul de 35` se impart din nou la cele 5 cicluri cate a dormit persoana. Si mai rezulta inca 7`.
In concluzie, persoana din exemplul nostru are nevoie sa doarma in cicluri de 97`. Adica de 1h si 37`.
Si daca la un moment dat vei observa ca nu te mai trezesti odihnit nici dupa ce dormi ciclurile de somn, refa exercitiul. Cum in permanenta suntem in schimbare, si corpul nostru isi modifica bioritmul si nevoia de somn.
Related Posts
Cum tii legat de tine pe cineva, si dupa ani, printr-un vis
Despre linguri indoite, activarea intuitiei si interpretari de vise
Păianjenul din vis şi pasiunile noastre
Cum stiu ca am luat o decizie corecta ?
Cand viata inspira filmul sau Cand mainile isi amintesc ceea ce mintea uitase
Un iPhone gratis si masa de calcat
o buna metoda de a te cunoaste si gestiona energia.:)
Foarte interesant articol, o sa pun in aplicare aceasta metoda si voi reveni cu rezultatele.
“Informatia e cea mai valoroasa”
Ce tareee! Am plecat sa-mi calculez…:)
Ce-ti mai place …. somnul.
Somnul meu preferat: cu capul pe birou. 🙂
Si eu care credeam ca preferi somnul pe stativul de la partituri 😉
si cum reusesti sa adormi exact la ora la care vrei, avand in vedere ca vorbim de o precizie de maxim 10 minute?
Cand te bagi la somn, poti folosi orice tehnica ca sa iti reduci frecventa undelor celebrare, ca sa intrii cat mai repede in starea alfa ( 8-13 Hz).
Imi explici te rog inca o data ca nu am inteles, poate ca sunt prea obosit, cum iti calculezi orele de somn de care ai nevoie.
Bun, vad cat dorm fara sa las ceasul sa sune si dupa?
Tu ai spus asa: “Foarte simplu. Te uiti la ceas exact cand adormi si te uiti la ceas cand te trezesti. Si asa stii daca ciclul tau de somn este de 1 h si 21` sau 1h si 37`.”
Cum aflu daca ciclul meu de somn e de 1.21 sau 1.37?
Si dupa ce trebuie sa fac ca sa aflu de cate ore de somn am nevoie?
Multumesc anticipat.
Scuze. Probabil exprimarea mea nu a fost prea clara si a lasat loc de confuzie.
1h 21` sau 1h 37` le dadusem doar ca si exemplu
Dim, orele care le-ai dormit le transformi in minute, si le imparti la 90` cat este un ciclu mediu de somn. Si in functie de valorile pe care le obtii iti dai seama daca ciclul tau de somn este la 1h30` sau 1h37` sau 1h25` sau… sau… sau…
Exemplu concret:
te bagi la somn la ora 23:00 si te trezesti la 7: 05
Ai dormit 8h si 5`, adica 485 minute.
Cum un ciclu de 1,5 h contine 90` => 485:90= 5 cicluri si 35`.
Restul de 35` se impart din la cele 5 cicluri cate a dormit persoana, si mai rezulta inca 7`.
In concluzie, persoana din exemplul nostru are nevoie sa doarma in cicluri de 97`. Adica de 1h si 37`.
Multumesc, Alina! Si pe mine m-au ajutat clarificarile. 🙂
Ma bucur Iosif ca ti-am fost de ajutor.
Uite ca am mai aflat ceva util!
Multumesc
Pentru cine este interesat sa isi monitorizeze somnul si sa il trezeasca exact cand trebuie, in plus fata de aceste informatii din acest articol, poate sa achizitioneze un ceas sleep tracker, il folosesc si stiu ce poate face
http://www.sleeptracker.com/
Costa 500 lei si are un afisaj de ceas de 5 lei. Doar ca stie sa-ti masoare timpul dormit. Pot sa folosesc mai bine un pix si o hartie.
Am reusit sa deschid pagina. Mi-a fost de folos informatia. Mi-a placut si am postat-o pe topic “Vise” / Forum /Mihnea Firan
Multumesc Corbec pentru aprecieri si postare
Mi se pare foarte interesant.
Intrebarea mea este: cum aflu la ce ora adorm? Daca tocmai am adormit, nu prea ma pot uita la ceas! Din pacate de cele mai multe ori nu adorm cand ma bag in pat … Multumesc!
Cel mai bine ar fi ca atunci cand dormi cu cineva in camera sa il rogi sa fie atent la tine, in cat timp adormi. De 3-4 ori este suficient ca sa iti faci o idee care este timpul tau necesar ca sa adormi.
Iar testul suprem prin care stii ca ai dormit exact orele de somn din ciclul tau, sunt date de cat de odihnita te-ai trezit. Chiar daca ai dormit putine ore.
Uitandu-ma pe netul in limba romana uite ca am aflat pe
pagina dvs.. Trebuie sa apreciez ca sunt placut surprins de calitatea informatiilor de
pe aceasta pagina si va urez cat mai mult succes!
Ce sa fac sa pot readormi, ma trezesc pe la 3,45-4 si nu mai pot readormi?
Multumesc de ajutor!