Cum sa dorm bine sau somnul pentru prostanaci

Vrand sa fac cat mai multe lucruri intr-o zi, am ajuns sa caut solutii sa am mai mult timp. Si am inceput sa dorm mai putin. Mi-a luat cam un an sa reusesc sa dorm pe noapte 6 ore in loc de 9.

Totusi nu eram pe deplin multumita. Desi pe timpul zilei ma simteam odihnita pentru ca imi faceam ciclurile de somn (click AICI daca nu stii articolul in care explic cum iti calculezi ciclul de somn ) imi era foare greu sa ma trezesc cand suna telefonul dimineata. Dadeam amanare la telefon chiar si o ora.

Tot cautand informatii, am dat peste un profesor de neurostiinta de la Universitatea Oxford, Russell Foster, il cheama. O idee de-a lui m-a ajutat sa imi fac un mini ritual de trezire dimineata.

Ce m-a surprins foarte tare a fost ca, desi se fac foarte multe cercetari asupra somnului, oamenii de stiinta nu au ajuns inca la un consens asupra intrebarii “De ce dormim?”.

Ar fi cateva idei in jurul carora se tot invart:

1. ideea de refacere: tot ceea ce facem in timpul zilei refacem, inlocuim, reconstruim in timpul noptii. Idee venita chiar din vremea lui Aristotel
2. o gama de gene se activeaza doar in timpul somnului.
3. conservarea energiei: in esenta dormi pentru a economisii calorii.

Este posibil insa sa dormim pentru mult mai multe motive. Este clar insa ca dormim mai putin.

In 1950 dormeam 8 ore pe noapte.

In 2013 – media este de 6,5 ore

 

Russell Foster da cateva trucuri pentru a avea un somn odihnitor. El ii spune “somn pentru prostanaci”.

 

Cele 7 TRUCURI pentru UN SOMN ODIHNITOR:

1. Fa intuneric in camera in care dormi. Redu lumina cu jumatate de ora inainte sa mergi la culcare. Lumina creste nivelul de vigilenta si va intarzia somnul.
2. Spala-te pe dinti cu jumate de ora inaninte de a merge la culcare. Astfel, nu mai stai in plina lumina la baie.
3. Fa putina racoare.
4. Inchide telefonul, televizorul, computerul. Inchide tot ce te poate agita.
5. Fara cofeina dupa pranz.
6. Fa lumina dimineata. Este buna pentru setarea la ceasul biologic lumina-intuneric. Imediat ce a sunat ceasul, macar pana la urmatorul snooz, aprinde si o lumina.
7. Invata sa te observi. Fa acele lucruri care ai vazut ca te pot ajuta sa te trezesti.
   • la mine functioneaza sa ma dau jos din pat ca sa opresc mobilul. Si tot atunci aprind si lumina.

Cercetatorii au mai observat ca, bolile mentale si somnul nu sunt doar asociate ci sunt legate fizic in creier.

Peste retelele neuronale care te ajuta la un somn normal se suprapun retelele neuronale care iti dau sanatatea mentala.

Ce inseamna asta: persoanele depresive, schizofrenicii erau adeseori treji la miezul noptii. Si dormeau in timpul zilei.

Unii dintre ei nu reuseau sa isi regleze somnul dupa ciclul lumina-intuneric.

Ce se intampla in interiorul corpului:

Genele care s-au dovedit a fi cele mai importante in producerea somnului normal, cand au fost modificate, au predispus indivizii la depresie si boli mentale (schizofrenie, bipolaritate).

Degradarea somnului precede anumite tipuri de boli mentale si nu invers, cum se credea inainte. Schizofrenia nu da probleme cu somnul, ci ruperea naturala a somnului poate duce la schizofrenie.

Depresia la care se refera cercetatorii aici, este cea clinica, avansata, care are nevoie si de medicamentatie.

Pentru ca, exista si depresia usoara. Cea care multi dintre noi o ducem zilnic fara sa stim de ea.

Aceasta forma de depresie usoara te face sa te simti din ce in ce mai somnoros si apare nevoia sa dormi din ce in ce mai mult. Fara insa sa te si trezesti mai odihnit dimineata.

Ce se intampla de fapt la nivel psihologic cu aceasta depresie usoara?

Ne dorim sa se termine mai repede ziua si sa scapam de toate nebuniile. Si corpul simte si ne da o stare de somnolenta. Uneori incepe chiar de la 8 seara.

Practic, inconstinet, ne ajutam singuri sa fugim mai repede in lumea somnului.

Se stiu deja benefiiciile unui somn bun. Iti imbunatatesti sanatatea, atentia, luarea deciziilor, creativitatea, abilitatile sociale…..

Ce este important de retinut este sa observi cand ti se degradeaza somnul. Pentru ca asta precede semnale pentru posibile viitoare boli mentale.

Daca observi ca nu mai dormi bine, identifica macar un truc din cele 7 si foloseste-l. Cu cat combini mai multe, cu atat mai bine.

Si observa ce se intampla dupa ce incepi sa aplici aceste trucuri. Si imi spui si mie ce a functionat mai bine la tine.

 

Cu drag,

Alina Barcan